Stres di tempat kerja biasanya bola salju. Suatu saat, Anda merasa sedikit stres tentang tugas yang akan datang, dan berikutnya, Anda terjebak di bawah longsoran tenggat waktu yang terlewatkan, proyek yang belum selesai, dan kelelahan.
Mengidentifikasi apa yang membuat Anda merasa kewalahan adalah langkah pertama untuk keluar dan merawat kesehatan mental Anda. Dari sana, Anda dapat menyesuaikan kembali alur kerja Anda atau mendiskusikan posisi Anda dengan manajemen untuk memastikan Anda tidak kewalahan (dan terlalu banyak bekerja).
Di bawah, kami telah mengumpulkan delapan langkah yang harus diambil ketika Anda merasa kewalahan di tempat kerja.
1. Memahami pemicu Anda
Sebelum Anda dapat berhasil memerangi perasaan kelelahan atau stres Anda, Anda harus terlebih dahulu memahami apa sebenarnya yang membuat Anda merasa seperti itu. Periksa beban kerja Anda dan tentukan item tindakan apa pun yang mendorong Anda melewati batas Anda atau di luar cakupan.
Tip: Pada awal setiap minggu, buat perkiraan untuk jumlah waktu yang akan diambil oleh setiap item yang harus Anda lakukan. Jika jam lebih lama dari minggu kerja Anda, pertimbangkan untuk membongkar beberapa pekerjaan atau meminta perpanjangan.
2. Beristirahatlah
Bekerja lurus melalui hari kerja delapan jam tanpa istirahat dengan cepat dapat menjadi luar biasa. Beristirahat sejenak sepanjang hari kerja akan membantu menjernihkan pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk kembali bekerja dengan pola pikir yang segar. Untuk setiap beberapa jam kerja, istirahat lima hingga 15 menit.
Tip: Bervariasi aktivitas yang Anda pilih untuk dilakukan pada istirahat Anda, memilih antara jeda fisik, mental, dan emosional. Ini berarti melakukan hal -hal seperti berjalan -jalan, bermeditasi, makan camilan cepat, atau melakukan teka -teki.
3. Minta bantuan
Jika Anda merasa terlalu banyak pekerjaan di piring Anda, itu bukan hal yang buruk untuk meminta bantuan. Jangkau kolega untuk melihat apakah mereka memiliki bandwidth untuk membantu Anda. Anda juga dapat menjangkau nasihat atau memecahkan masalah masalah apa pun yang Anda hadapi.
Tip: Periksa dengan rekan kerja Anda tentang beban kerja dan kemampuan mereka untuk membantu sebelum meletakkan sesuatu di piring mereka – Anda tidak ingin membanjiri rekan kerja Anda ketika Anda merasa kewalahan.
4. Bicaralah dengan bos Anda
Perasaan stres atau kecemasan di tempat kerja yang bertahan lebih dari satu minggu adalah pertanda buruk. Jadi, jika Anda merasa kewalahan di tempat kerja, itu bisa menjadi masalah yang lebih besar. Dalam hal ini, bermanfaat untuk menjadwalkan pertemuan satu-satu dengan bos Anda untuk membahas beban kerja Anda dan solusi potensial untuk kelelahan Anda.
Tip: Jika memungkinkan, datanglah ke pertemuan dengan daftar solusi atau ide untuk menyelesaikan masalah beban kerja Anda.
5. Buat daftar yang harus dilakukan
Daftar yang harus dilakukan membantu Anda melacak beban kerja Anda dan memutuskan apa yang harus diprioritaskan vs apa yang bisa menunggu. Di luar organisasi, memeriksa item dari daftar yang harus dilakukan dapat membantu Anda merasa berhasil dan produktif. Mencoret hal -hal dari daftar membantu mengurangi perasaan stres karena Anda dapat melihat kemajuan Anda.
Tip: Jika pena dan kertas bukanlah kecepatan Anda, ada banyak alat virtual yang dapat Anda gunakan untuk membuat daftar tugas.
6. Meditasi atau Berlatih Mindfulness
Praktik meditasi dan perhatian terbukti memerangi perasaan stres dan kecemasan. Bahkan, sebuah studi oleh siswa di Michigan Tech menunjukkan bahwa hanya satu jam meditasi mengurangi kecemasan pada peserta. Menggabungkan praktik meditasi dan perhatian ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membantu memerangi perasaan stres dan kecemasan yang disebabkan oleh beban kerja Anda.
Tip: Ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi dan aplikasi yang dapat membantu Anda memulai jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya.
7. Singkirkan mikrotask
Ketika Anda memiliki tugas besar di piring Anda, yang lebih kecil, belum selesai akan menjadi stres. Mengetuk microtasks terlebih dahulu memungkinkan Anda untuk hanya fokus pada gambaran yang lebih besar tanpa khawatir tentang jumlah tugas yang tersisa dalam daftar tugas Anda. Ini akan membantu meningkatkan produktivitas, mengurangi kelelahan, dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan ketika Anda kewalahan di tempat kerja.
Tip: Anda juga dapat menjaga diri Anda mengerjakan sesuatu yang segar dengan memecah tugas yang lebih besar dan menyelesaikan mikrotask setiap beberapa jam, kemudian kembali ke proyek Anda yang lebih besar.
8. Tetapkan batas
Ada garis antara bisa beradaptasi dan menjadi pushover. Jika Anda mulai merasa kewalahan atau terbakar, menetapkan batasan tentang jumlah pekerjaan yang akan Anda ambil dan seberapa terlambat Anda akan bekerja. Jika ada sesuatu yang diletakkan di piring Anda yang melintasi batas -batas itu, atau membuat Anda bekerja melewati jam -jam nyaman Anda, katakan tidak atau minta lebih banyak waktu.
Tip: Mengatakan “Tidak” untuk bekerja yang mendorong Anda melewati batas -batas Anda menakutkan. Anda dapat melakukannya dengan menyatakan mengapa Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan dan menawarkan solusi lain.
Mengapa pekerja merasa kewalahan?
Banyak hal membuat orang merasa kewalahan di tempat kerja. Apa pun dari kehidupan pribadi yang bertentangan dengan pekerjaan hingga proyek besar dengan tenggat waktu yang menjulang dapat meningkatkan perasaan stres.
Beberapa stresor tempat kerja yang umum meliputi:
- Beberapa tenggat waktu menjulang sekaligus
- Proyek besar
- Kurangnya dukungan dari rekan kerja atau manajemen
- Proyek tanpa instruksi yang jelas
- Kurangnya pelatihan untuk menyelesaikan tugas
Anda dapat menyelesaikan stresor ini ketika proyek diserahkan atau dengan mempekerjakan seseorang yang baru. Tetapi, jika Anda terus merasa stres di tempat kerja, Anda harus memulai percakapan tentang cara mempertahankan beban kerja yang berkelanjutan.
Dapatkan dukungan sepanjang karier Anda
Banyak hal membuat pekerjaan membuat stres, terutama bagi mereka yang bekerja dari jarak jauh atau di negara yang berbeda dari atasan mereka. Dalam kasus tersebut, mitra kepatuhan membuat Anda tetap di jalur untuk mendapatkan bayaran, menerima tunjangan, dan bekerja dari mana saja.
Hubungi kami untuk melihat bagaimana kami dapat membantu Anda.
8 langkah yang harus diambil saat kewalahan di tempat kerja
